腹筋の鍛え方

腹筋の鍛え方

日時：2007/12/02 18:02
名前：杏: 腹筋の筋トレについてです。
いつも上体起こしをしています。
私はいつも鳩尾のあたりに力が入ってしまい、お腹のそれより下に全然負担が掛かりません。
やる時に背中を丸めている姿勢が悪いのかな?とも思っているのですが…。

なにかわかる方がいらっしゃいましたら、教えてください。
お願いします( ｐ_ｑ)

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腹筋は一つではありません。 ( No.1 )

日時：2007/12/03 00:21
名前：ａｈｉｒｕ
こんにちは、杏さん(^_^)
“上体起こし”とおっしゃっているので多分杏さんがしている腹筋のトレーニングは、仰向けになり膝を９０度曲げて行うものではないでしょうか？この方法は腹筋の中央部に効果的なトレーニングですが下部に効果大とは言えません。

腹筋下部を鍛えたいのであれば今のトレーニングとあわせてレッグレイズという種目を実践してみてください。方法はその名の通り足を上げるものです。

　まず仰向けになり足をしっかりと伸ばします。
　手はお腹の上に置きます（ふらつくなら腰の横においてもいいです。）。
　その上体から足先からゆっくりと足を上げていきます。
　地面と直角になったらゆっくりと元の場所へ下ろしていきます。
　あとは繰り返しです。

図や写真があると理解が深まります。yahooやgoogleで「レッグレイズ」で検索してみてください。もっとわかりやすい解説があります（笑）
　
さて、これで下腹部のトレーニングに効果が期待できます。出来れば前後のバランスを考えて背筋のトレーニングもしたほうがいいと思います。しかしこのことについては人伝に聞いただけですので信憑性は定かではありません(^▽^;)

どなたかこの関係についてご存知ありませんか？

ps ( No.2 )

日時：2008/01/08 20:28
名前：yuri <fyuta725@msn.com>
腹筋したら背筋もしろよ

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