 Re: 体重削減について ( No.4 ) |
- 日時：2005/06/09 19:42
- 名前：ななえ
- ちゃさんへ
早速たくさんありがとうございます。私の場合筋肉が沢山在りすぎて重いのではなくやはり脂肪が多すぎるんだと思います。食べた後などに有酸素運動をするように心がけます！
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| Re: 体重削減について ( No.5 ) |
- 日時：2005/06/09 20:13
- 名前：atM
- ななえさん、お返事ありがとう。
＞炭水化物を取り過ぎないのがいいと聞いたので少し前まで肉、野菜を中心に食事をとるようにしていました。
摂取カロリーを減らせと言われたのですね。ちょっと週６時間では、体は締まっていかないと思うので、少し自分で運動した方がいいかもね。
お勧めはウォーキングです。交通事故に気をつけて、早歩きで３０分程度歩いてみては？
梅雨に入りそうだけど、がんばって！！！
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| Re: 体重削減について ( No.6 ) |
- 日時：2005/06/10 10:39
- 名前：ちゃぺ
- 普通のダイエットですね(^-^)
女子選手は足が大切なんで縄跳びもいいかもしんないですね！ちなみにちゃとちゃぺは同じ人です。がんば～
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| Re: 体重削減について ( No.7 ) |
- 日時：2005/06/10 22:39
- 名前：ryo
- 私も現役時代、減量に苦労したものです。
中３っていうと、食べ盛り、太り盛りですね。
食事内容の見直し＋朝昼晩の割合を朝>昼>晩になるように努力してみてください。昼はお弁当か給食ですよね。それより、朝を多く、晩は少なくするようにします。朝、いっぱい食べるのは、つらいかもしれませんが、晩を減らすと、結構空腹の状態なので、慣れると食べれるようになります。親御さんが晩御飯を用意してくれているのを食べないのは、申し訳ないので、残す分を朝に回すといいでしょうね。
あと、間食はどうですか?これが一番痩せない元です。おやつを食べるぐらいなら３食をしっかり取ってください。
最後に、女性のダイエット全般に言えることでしょうが、生理が止まるようなダイエットには賛成できません。と言ってる私も半年ほど止まったことがあるのですが、私自身、結婚して子どもができるまで、『あのとき…』って思いがずっと続きました。競技の特性上、難しい問題ではあると思うのですが、今より、その後の方がはるかに長いのですから、無理をするのは考えものだと思います。
中高生を指導されている方が、もしこれをお読みになったら、どのようにお考えかお教えください。
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| Re: 体重削減について ( No.8 ) |
- 日時：2005/06/11 14:12
- 名前：atM
- >中高生を指導されている方が、もしこれをお読みになったら、どのようにお考えかお教えください。
おっしゃるとおりだと思います。練習量の多い、インターハイ選手でも苦労してますからね。女子選手の体重オーバーは、精神的な問題も多いと思う今日この頃です。
詳しい数値は忘れましたが、体脂肪が減りすぎると、月経が無くなりますので、
そのあたりは十分に注意して指導しております。
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| Re: 体重削減について ( No.9 ) |
- 日時：2005/06/11 16:32
- 名前：R
- 今高③の女子です。
身長は１６３センチあります。
この場合体重は何キロぐらいがベストですか？
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| Re: 体重削減について ( No.10 ) |
- 日時：2005/06/13 08:50
- 名前：ryo
- Rさんへ
なかなか、何キロとはいいがたい問題だと思います。
atMさんのおっしゃるように体脂肪が減りすぎると危険だと思います。Rさんと私は、ほぼ身長が同じなのですが、当時、48キロ代になった頃から月経がストップしました。ただし、これはあくまで私の場合です。私自身、筋肉がなかなか付かない方でしたから、筋肉量の多い人なら、50キロでも、危険なのかもしれません。
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| Re: 体重削減について ( No.11 ) |
- 日時：2005/06/18 23:30
- 名前：現体操部員
- URL：http://plaza.rakuten.co.jp/burdock/
- 初めまして☆
間食をなくすとかなり体重減ります☆
有酸素運動としては、水泳とかウォーキングがいいですね♪
ただ、水泳は全身運動でやりすぎると筋肉がつきすぎて逆に重くなるので注意です＞＜;
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| Re: 体重削減について ( No.12 ) |
- 日時：2005/06/20 14:37
- 名前：AKI
- 私も現役時代、かなり体重に悩まされた一人です^^;
今、試合などで会うと皆さんに「すっかりやせちゃってどうしたの～？」だなんていわれる始末・・・^^;
それはおいといて・・・
基本的に、3度の食事をバランスよく食べて、食べた分だけ動け！って感じですかね・・・^^; 食事はバランスよく食べて初めて、身体の機能が働くと思うんです。（脂肪を燃やすとか、血行がよくなるとか・・・）
あと、女性の場合は月経周期を上手に使うと無理なく落とせると思います。
これらのことは、一般の女性だけでなく、もちろん、競技選手達にも言えることです。1ヶ月の間に５～１０Kｇも落とすのは身体を壊す行為であって、未来の自分たちの身体にたくさんの負担をかけることにもなります。実質、無理なく体重を落とすことは、「身体を作る」ことにもつながると思っていますので、すばらしいパフォーマンスにもつながることだと思っています。なかなか結果がでないと焦るコーチの方も多いかと思いますが、選手のことを考え、先のことを考え、今を考えてほしいと思います。
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| Re: 体重削減について ( No.13 ) |
- 日時：2005/06/26 18:32
- 名前：桐凜 <InOurDreamsKinKi@mail.pic.cx>
- URL：http://www.freepe.com/ii.cgi?topgymnasts
- ＞ななえさん
初めまして♪中学生ともなると、成長期の為、どうしても体重増加がありますよね(^o^;実際、私も、小6の時には30kgなかったのに、中3の時には47kg近く太った経験があります。成長の為に、筋肉と脂肪がついた為に起こった現象でした。今は身長146cm体重37kgを保ってます。
話は変わりますが、やはり、体操をやる上で、ただ痩せればいいというわけでもありません。筋肉はなるべく落とさず、脂肪だけを落とすのが目的です。
ならば、やはり、高蛋白で低カロリーなものを摂取し、三食決まった時間に食べるのが効果的です。どうしても小腹が減っちゃった時は、蒟蒻ゼリーを2・3個つまんで我慢してみて下さい。絶食ダイエットや水分ダイエットは、運動をやるには危険過ぎますので、絶対にやらないで下さいね。お互い大変ですが、頑張りましょう♪
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