 しらかばの姿勢と狙う方向 ( No.1 ) |
- 日時：2007/12/03 21:06
- 名前：元体操経験者・Ｈ
- ほん転倒立を狙うには、その前段階として、巴、そしてこれを発展させて手首の返しを明確にした後方浮き支持回転の２つが、まず出来ていなくてはなりません。
＞どうしても肘を曲げて、反った形になってしまう
この表現から、先の巴や後方浮き支持回転の時にも身体が反れてしまっている可能性があります。特に誤り易いのは、後ろに回る関係から、回転に入る時に首を背屈して、あごを突きだした様な形から回転に入ってしまう事です。
こうなれば、当然胸が反れますので、結果、しらかばの形では無い状態で回ってしまう為に、再度浮き支持に戻って来た時に、お腹が落ちたり、胸が反れた状態となってしまいます。また肘が曲がるのは思いっ切り浮き支持から真下に身体を落とせていない証拠で、回転力が不足している事が考えられます。
まず先に低鉄棒等で逆懸垂の形になり、あごを引いた正しいしらかばの姿勢を取ってみます。これが出来れば友人等に頼んで、その姿勢を崩さないように軽く前後に振ります。この姿勢が真下に来た時の姿勢です。
そして床に鉄棒（無ければ倒立棒を固定して平行に置き）で、背支持倒立の状態から足を一旦鉄棒に被せる様にしてから一気に補助者に倒立に持ち上げてもらいます。この動きが正しいほん転倒立の動きです。
なお、倒立になる時には一気に手首を返して真っ直ぐなしらかばの姿勢を保った倒立に収めます。
前段階としてしらかばの姿勢での巴、後方浮き支持回転が必要なのですが、ほん転倒立を狙う段階では、倒立方向への狙い付けが最初から必要になってきます。（頭の中での倒立に収める意識）
回転を始めてから途中で方向を変える事は出来ません。（巴等の意識から途中で倒立を狙う意識に変える事は不可能）
その為に初め低鉄棒でやった逆懸垂の振りから足を持ち上げてもらって脇を開いて倒立の方向付けをする方法（メビウスを併用するとやり易いです）や、床の練習時に倒立方向への狙いを完全にマスターする必要があります。
その為にはほん転のイメージトレーニングも必要です。友人等出来る人のほん転を、ビデオ等に取って分析する事も勉強の一つです。頑張ってください！
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