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上水平 日時：2005/12/14 12:49 名前：ヒデ 上水平が出来るようになる効率的な練習法を教えてください

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ＲＥ：上水平 ( No.1 ) 日時：2005/12/14 18:41 名前：元体操経験者 http://www13.ocn.ne.jp/~gymkichi/MyPage/album_show5.html?page=8 最初はこのリンクのやり方の様にして、上水平の姿勢に慣れる練習をします。 女子の場合は、このバランスによる上水平を覚えて、平均台等の種目に利用出来ますし、男子の場合も床で上水平を止めるだけなら、この方法で良いでしょう。しかし、男子の場合は上水平から倒立（伸腕伸身力倒立）や現在の吊り輪の構成で見られる様な上水平は、この捌きでは出来ません。 やはり屈腕伸身（プレス）等が軽く出来る程度の力も必要ですし、肩と手首の位置関係が非常に重要で、この姿勢において胸をふくむ補強運動を毎日採り入れ、手首の位置が腰の横で肩が真っ直ぐ前に伸ばした状態で、伸腕で耐えられる力が必要必修条件だと思います。この補強を毎日しておれば、ある日突然、足が宙に浮く様になります。こうなればしめた物で、上水平は勿論、倒立までの姿勢を力でコントロール出来る様になります。男子の場合は単に上水平を止めるだけでなく、あらゆる伸腕の経過姿勢を取って倒立まで持ち込める練習をすべきと考えます。なお、上記の補強は必ず腰を伸ばした状態で行う事が必要です。 こんな練習法も ( No.2 ) 日時：2005/12/26 20:24 名前：マルケロフ 上水平はつりが命です．つりが弱いと上水平の姿勢になっても止まりません．まずは平行棒で閉脚伸肘が十回連続できるまで練習してください．これができたら（かなりの時間がかかるとは思いますが）伸肘の腰を伸ばす時期を早めて伸腕伸身っぽいのを練習します．複数回やるなら補助をつけてもいいですけど，始めの1，2回は自分の力であげること．三回自分で上げることができるようになる頃には上水平っぽいのができるようになります．すぐにできる技ではありませんので，2年計画で，地道に頑張ってください．

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