 Re: 腰の柔軟 ( No.1 ) |
- 日時：2005/08/15 19:35
- 名前：元体操経験者
- 無理なく腰の柔軟を行うには、正座で腰を伸ばした姿勢から、後ろに補助台等を置いて、この上に置いた物を両手で取って、腰を折らずに、上に伸びるような気持ちで、且つすばやく元の正座で腰を伸ばした位置にもどる運動を繰り返す。
最初は本当に無理なく出来る補助台の高さの位置に置いた物を取るところからはじめ、段々と補助台の高さを低くし、最終的には床の上に置いた物を取る。
この頃には、前方、後方のブリッジが無理なく出来る様になっているでしょう。
さらに今度はローター板等の上から始めて、より高度な柔軟を目指すようにします。ここで大事なのは、絶対に腰を途中で折らない事と、起きあがりの際に素早く一番遠い位置を通って上に伸びながら起きる事です。この練習は特に女子のブリッジ系統を覚える初期段階において有効です。
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