| 倒立、柔軟、バク転 |
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トミナァガ [ E-Mail ] 2004/10/07(木) 19:01:35 僕は、まったくの素人ですがまず倒立とバク転をマスター したいんですけど何かアドバイスをください。 どうしてもバク転は怖くて・・・・・・・ それと柔軟もしっかりやっていきたいんですが効果のある 柔軟方法も教えてください！ yoshi10 [ E-Mail ] 2004/10/08(金) 14:56:27 まず倒立から二つほど簡単で良いのがあります。 １、バーベルを頭の上で支えて鏡の横に立ちます。できれば裸が良いです。足首から手首まで「完全な」直線になるように体中の細かな筋肉をコントロールしましょう。一日、20秒、6回。 ２、壁におなかをつけて倒立します。１、で得た感覚をそのまま使い最も背の高い倒立を作ります。これも1日、20秒、6回。 3週間ほどすると、壁倒立（２、）が自然と壁から2〜3センチ離れるようになります。 サドンデス 2004/10/09(土) 10:33:21 初心者の場合は、そのようなトレーニングしても効果的とはいえませんね 人間の身体、感覚、はロボットのそれとは訳が違いますからね、、、 atM 2004/10/09(土) 12:18:36 ＞初心者の場合は、そのようなトレーニングしても効果的とはいえませんね そうでしょうか？私も初心者を多く見ておりますが、なるほどと思いましたよ。 私の場合、倒立させてつま先を垂直方向に押さえて、「まっすぐ」を作りますが、 バーベルを使用すれば、私の負担が軽減するかな、と。 yoshi10さん、バーベルの負荷はいくらくらいでしょうか？ できればお教え下さい！早速導入したいと思います。 yoshi10 2004/10/09(土) 16:19:37 まず、選手の筋力を確認しながら、次の２点について考えてください。 １、ひじを曲げて支えても、伸ばして支えても、疲れ方があまり変わらないぐらいだと軽すぎます。 ２、ひじを突っ張らないと支えられない、あるいはひじを少しでも曲げると頭の上に落ちるぐらいだと、重すぎます。 第一日目は、1と2のちょうど間で一番軽いのからはじめます。そうすることにより、姿勢の修正が簡単にできまっすぐの姿勢が最初から作れるはずです。ある程度姿勢のコントロールが自然にできるようになったとき、重さを上げて生きます。最終的に、体重の2〜3倍の重さを支えても姿勢が保てるようになれると素晴らしいです。ただし、子供の間（13歳ぐらいまで）、体ができきるまでは、気をつけて行いましょう。 atM 2004/10/09(土) 22:00:02 ありがとうございました。ペコリm(_ _)m |
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