股関節の柔軟

[ 戻る ]

ＳＮＫ 2004/09/17(金) 11:39:25 はじめて質問させていただきます。 小5の娘が体操をしています。最近は少しずつ体も締まってきて いますが、後方ブリッジ・大ジャンプ・バランスの時の足の開きが 十分ではありません。技もいろいろと進んできているのですが、 それだけに目立つようになってきました。以前に比べると開くように なってきましたが、ここをなんとかしないとと思っています。 前後開脚はつきますし、左右も大丈夫ですが、あぐらをかくと地面に つきませんし、空中に上げると開脚度が下がるような気がします。 これは筋力にも関係あるのでしょうか。そして股関節を柔らかくする 柔軟で良いトレーニングがありましたら教えて下さい。 どうぞよろしくお願い致します。 通りすがり 2004/09/17(金) 17:09:59 床で１８０度開くだけでは、空中姿勢で１８０度開かないと思います。 台をおいて、それ以上の柔軟性を付けた方が開きやすいです。 バランス時の足の開きは、背筋とかもいるんじゃなかったかな。 スミ 2004/09/18(土) 10:50:49 私の新体操経験からですが、通りすがりさんのおっしゃるとおり学校のパイプイスを前後に置き前後開脚の状態をイスの上で行います。右の開脚であれば前イスに右足首を乗せ、後ろにある左足首も後ろのイスに乗せます。人が後ろ足をまたいで立ちます。柔軟者の脇を自分の腕で持ち上げ上半身を支えてあげるようにします。そのままでも勿論効果はありますが、無理は禁物です。やりすぎで痛めてしまう事も。本人が大丈夫であれば支えている人の右膝を柔軟者のお知りに軽く当てて上から少しづつ押してあげます。柔軟の全てに言える事ですが�@弾みをつけて押さない�A呼吸をしながら行う�B開いた後は必ず反対も行う�C我慢も必要ですがその際、変なところに力を入れると筋違いを起こしたり、柔軟をしても楽な位置を体が自然と覚えてしまいます。どれぐらいの度合いが自分に効果的なのかは本人がよくわかっていると思います。見ている人は「本当に効いてるの？もっとやったほうがいいんじゃない」などと言わない方がいいでしょう。他にもいろんな地獄の柔軟をしてきました・・・参考になれば幸いです。頑張って下さい★ SNK 2004/09/18(土) 13:16:56 通りすがりさん、スミさん、ありがとうございます。 やはり180度以上の柔軟性が必要ですね。 背筋は結構鍛えていて、他の子よりいいと思うのですが、 もしかしたら腰も硬いのかと思っています。 後方・前方ブリッジの時は硬さは感じませんし、コーチにも 言われていませんが・・・ パイプイスでの柔軟、ぜひ試してみます。今まではクラブでも 積み木のようなものや、家では電話帳を何冊か重ねてはやって いましたが、パイプイスは初めて聞きました！ 柔軟の時の注意事項も大変参考になりました。 試合のときに新体操もよく見ていますが、本当に柔らかいですよね。 でもそこに至るには「地獄の柔軟」を乗り越えているのですね。 他にもぜひ教えて頂けるとありがたいです。よろしくお願いします。 M(p^^)p 2004/09/18(土) 23:41:35 ＳＮＫさん＞ ＞地獄の柔軟 かつてのスポ根世代には当たり前の用語ですが、そんなに無理に行っても身体を壊しますよ。パイプ椅子や電話帳や積み木は良いのですが、無理な負荷は与えないで、ゆっくりじっくり自分で力を抜いて徐々に開けるように導いてください。 スミ 2004/09/19(日) 14:25:12 Mさんのおっしゃるとおりです。本当に痛さの度合いというのは本人におまかせを・・・。でも、１８０度以上を！と思うなら多少の負荷は必要です。でも、本当にちょっとだけ。柔軟や筋力は「柔らかくなるぞ！強くなるぞ！」と意識・意欲で、大分変わります。めんどくさくなったりしてくるとストップしてしまいます。そうなるともったいないですから。私は柔軟後のケアというのをしてきませんでした。と言うより、初心者時代で知らなくてそのままほかって毎日柔軟をしていたら練習などの疲れもあり体が拒否反応を起こし「何かこの頃硬くなってきたなあ」という風になってしまい、それに気づいた時には体はボロボロ。ですから私の経験を生かしポイントを書かせて頂きました☆ みく 2004/09/19(日) 16:45:27 >ＳＮＫさん 始めまして。うちにも小4の娘がおります。 あぐらで足が着かないということですが、うちの娘もそうでした。 どうもO脚気味のため、膝よりもふくらはぎの横の部分が床につっかえて膝の部分まで着かないようです。大ジャンプをしても、後足の膝から上はかなり180度に近づいているのに、膝から下が落ちたような形になってしまいます。 膝から下の足の向きを意識させるようにしたら、少しマシになって来ました。 うつぶせになって足をカエルの形にして、床に付けながらテレビを見たりしてると、かなり矯正されました。空いている時間を使って徐々にされるといいと思いますよ。 SNK 2004/09/24(金) 19:22:36 [[ 解決 ]] Ｍさん、みくさん、そしてスミさんありがとうございました。 ＞みくさん 娘はＯ脚ではないですが、どうもひざが少し出ているので 本人は締めてまっすぐにしているつもりでも、ひざが曲がって 見える、ということで随分苦労しました。最近はようやく まっすぐに見えるようになりましたが・・・ 先日、コーチに前後開脚時の腰の位置を直されていました。 後方ブリッジの後ろ足が曲がり気味（内側に）のようでした。 みなさんの意見を読んで、じっくりしっかりと取り組んで いこうと思っています。みなさん本当にありがとうございました。 また、相談させていただきたいと思っています。

---

この掲示板システムは終了しています。

Script :	TwnLounge Ver2.07
Edit :	TwnLounge Faith edition Ver0.01