減量について


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いっち 2004/02/11(水) 19:28:51
私は小学１年生のころから体操をしています。
今は、高校２年生です。
私はここ１年で１０kgも体重が増えてしまいました。
原因は食事と不規則な生活のせいだと思います。
それまでは体重のことで悩んだことはありませんでした。
今度のインターハイ予選で競技者としては引退するつもりです。
最後の試合はベストな体重で出たいと考えています。
しかし!!食べる癖がついてしまったのか、減量をしようと思っていても、
なかなかうまくいきません・・・↓↓

そこで、みなさんに質問します。
①食欲を抑える方法を教えてください。
②減量中に心がけることを教えてください。
③減量の注意点を教えてください。

みなさん、よろしくお願いします。
M(p^^)p 2004/02/11(水) 22:05:16
じゃーちょっと一言・・・

＞原因は食事と不規則な生活のせいだと思います。

男子？女子？

原因わかってんじゃ～ん！
冗談っぽいけど結構効果あるので試してください。
①体重を毎日計る
②計った体重を折れ線グラフにする
③折れ線グラフは家族以外の多くの人が目にするところに張る
（学校の机の上なんか最高です。教室の後ろに勝手に張るのも可）
④体重が減っていなかったり万が一増えてなんかいたら、友達や先生に大いに
罵ってもらいましょう（立ち直れなくなるくらい）
※精神的に強い人にお勧めです
※人の話をあまり聞かない人には効果ありません

食欲を抑制するための薬は結構市販されていますが、結局は自分の意識ですね。
半分冗談のような上の方法は、間接的に食欲の抑制になります。食べようとしたときに友達の一言や表が頭に浮かべばしめたものです。折れ線グラフが右下に傾いてくると減量も楽しくなりますよ。（多分）
それと、無理な抑制はしないこと。摂食障害の危険性もあります。
３度の食事を７～８分目で箸を置くしっかりとした気持ちと十分な睡眠を心がけてください。寝ている間の新陳代謝って結構凄いんですよ！

食事療法なら「低インシュリンダイエット」という方法が比較的論理的でよいかなと思います。検索して調べてみてください。
pooh 2004/02/11(水) 23:19:38
減量の基本は、食べた分は排泄するということだと思います。食事をぬいたり、食事量を極端に減らしたりすれば、身体は栄養を溜め込もうとして便秘になります。3度の食事に3度の排泄が理想らしいですよ。あと、半身浴をお勧めします★
減量には必ず停滞期というものがつきものなので、なかなか減らない時期がきてもあきらめずにその時期を乗り越えることが大事。
『食べる癖がついてしまった』というのはあくまで癖なので、直るはず！そこは自分自身との戦いだと思います。少しずつ食べる量を適量に近づけていけば、それとともに胃は小さくなりますよ。

私自身も昔、過酷な減量をしたことがあります。そのおかげで、体重は減り見た目にはとてもスリムになりましたが、精神的・体力的にもやられてしまい試合はボロボロでした。めちゃくちゃな減量をしたのでもちろんリバウンドもしました。

最後の試合に向けて　がんばってください★☆★
マイコ 2004/02/12(木) 09:39:53
自分も減量中なので他人事ではないですねぇ（笑
食事量は空腹感がなくなる程度でとどめ
あとはしっかり運動することですね。
また、poohさんの言っておられるように
減量には停滞期がありますが
これは体が少ない栄養でも効率よく吸収しようとしているためです。
この時期に体重が減らないからと言って減量をやめると
過剰の栄養分をすべて吸収してしまうため……えらいことになります。

つまり食事量を制限した減量を行う場合
その食事量で体が満足できるようになるまで…
すなわち一ヶ月以上は減量を続けなくてはなりません。
あと、一ヶ月に５キロ以上落とすと体を壊しやすいです。
では頑張ってください
スージー 2004/02/15(日) 18:05:14
折れ線グラフ、やりましたやりました。
でも、途中で人に見られるのがストレスになりやめてしまった（笑
減量は辛いです。私の経験からいくつかアドバイスを・・・

・食べ物を家に置かない。
一番てっとり早くて効果的です。食べるもんがなけりゃ食べようがないですからね。ついコンビニに寄ってしまうのならお金を持ち歩かなければいいのです。ちなみに大学生になり、食べようにも貧乏で無駄遣いできなくなったら簡単にやせてしまいました（笑　おなかすいても食べるものがないので諦めます。

・あまり減量中であることを考えない
意識すればするほど食べ物のことばかり考えてしまい、もういいや！と衝動的に食べてしまった経験はないですか？他に気を紛らわせるような趣味などに時間を費やせると理想的ですよね。

・「食べてもいい日」を作る
週に一度や一ヶ月に一度、解禁日を作ると前向きに続けられます。
すごく食べたくなっても、「三日後の解禁日に食べよう！」と我慢できるはずです。一日だけたくさん食べたからといって、多少体重が増えることはあっても急激に増えたりはしません。

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